秋季养生重在润燥，饮食作息是关键。建议以清淡易消化食物为主，多摄入滋阴润燥的食物如梨、芝麻等。作息方面，保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。适当锻炼，增强身体免疫力。秋季养生需注重饮食平衡和良好作息，以润燥为主，保持身体健康。

本文目录导读：

1. 饮食建议
2. 作息建议
3. 注意事项
4. 秋季养生食谱推荐

随着季节的转换，秋季已经悄然而至，在秋季，气候逐渐变得干燥，人体容易出现一系列干燥症状，如皮肤干燥、口渴、咳嗽等，秋季养生的重点应放在润燥上，本文将围绕秋季养生，从饮食和作息两个方面给出建议，帮助读者更好地适应季节变化，保持身体健康。

饮食建议

1、均衡饮食

秋季养生首先要保持均衡饮食，合理搭配营养，增强身体的抵抗力，在饮食方面，应以清淡、易消化、富含维生素和蛋白质的食物为主。

2、多摄入润燥食物

秋季气候干燥，容易导致人体干燥，因此应多摄入润燥食物，如梨、柿子、葡萄、百合、芝麻、核桃等，这些食物具有润肺、养阴、生津的作用，有助于缓解干燥症状。

3、适量增加酸性食品

在秋季，适量增加酸性食品的摄入也有助于润燥，如山楂、柚子、橙子等，这些食物富含维生素C，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。

4、补充水分

秋季气候干燥，人体容易缺水，因此要及时补充水分，建议每天饮用足够的水，并适量饮用茶水、汤粥等，以滋润身体。

作息建议

1、早睡早起

秋季养生要顺应自然规律，早睡早起，保持充足的睡眠，充足的睡眠有助于身体恢复精力，提高抵抗力。

2、适量运动

秋季气候宜人，适合进行适量的运动，适当的运动能够增强体质，提高抵抗力，建议选择轻松、柔和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

3、保持心情舒畅

秋季养生还要保持心情舒畅，在秋季，人们容易产生忧郁、焦虑等情绪，因此要保持良好的心态，避免过度压力，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情。

注意事项

1、注意保暖

秋季气候多变，早晚温差较大，要注意保暖，避免感冒，尤其是老年人、儿童等体质较弱的人群更要注意保暖。

2、避免过度进补

虽然秋季需要补充营养，但是也要避免过度进补，过度进补容易导致身体负担加重，引发不适，建议根据自身情况适量补充营养。

秋季养生食谱推荐

1、银耳百合炖雪梨：银耳、百合具有润肺作用，雪梨含有丰富的维生素和水分，能够养阴生津，将银耳、百合与雪梨一起炖汤，既美味又润燥。

2、芝麻核桃粥：芝麻和核桃都具有润燥作用，适合秋季食用，将芝麻、核桃与大米一起煮粥，既营养丰富又易于消化。